Editabile N2 F&Sport 2023

Biologia

tà umane longeve sembrano ricondurre a un solo fattore comune: la dieta è diversissima, le usanze pure, ma tutte le comunità studiate sono compo ste da persone che hanno LEGAMI SOCIALI SOLI DI E SVOLGONO UNA VITA FISICAMENTE ATTIVA, con attività quotidiane, di diversa intensità (pesca, agricoltura, raccolta, pastorizia), ma costanti. Il che ci riporta alla seconda parte del nostro ar ticolo, quella che io ho chiamato la Maledizione della Palestra: sebbene praticamente tutti siano ormai concordi che l’esercizio fi sico rappresenti la chiave di volta per la riduzione delle patologie degenerative e delle malattie metaboliche nella grande età, molti trovano semplicemente inso stenibile mantenere una frequenza regolare con la palestra: buona parte della de-motivazione, a mio parere, è causata dalla noia. Il completamento della stessa sequenza di eser cizi tre volte alla settimana, con la sequenza di accesso alle stesse macchine o l’esecuzione degli stessi movimenti, con l’unica variante possibile relegata all’aumento dei carichi, scatena la noia e l’avversione per la palestra. Anche se seguito dal migliore dei personal trainer, il cliente fi nisce per aspettare le scadenze di ve ri fi ca dei risultati ottenuti con una sola speranza: che il trainer gli cambi gli esercizi, e non si limiti ad aumentare i carichi. Come ci si salva dalla Maledi zione della Palestra? Ancora una volta guardando al mondo naturale. Gli animali selvatici, pur vivendo vite relativamente abitudinarie, pur frequentando gli stessi luoghi per cacciare, bere, riposare, svolgere attività sociali, alternano ogni giorno attività diverse. Lo stesso fanno da secoli le comunità di uomini ultracente nari: la giornata di un pastore della Barbagia può sembrare immutabile ad un cittadino milanese, ma ogni giorno è scandito da attività sempre diverse, da fatica fi sica di intensità e durata differente. E da piccole soddisfazioni, ogni giorno diverse. C’è un nome che possiamo dare a questa rivolu zione, quando la vediamo svolgersi in una pale stra, ed è ALLENAMENTO A CIRCUITO. L’allenamento randomizzato a circuito è tornato alla ribalta negli ultimi dieci anni in relazione a nuove ricerche sui bene fi ci sulla longevità e sul la riattivazione neurocognitiva in pazienti senior: potrebbe essere la cura per la Maledizione della Palestra. Torneremo sull’argomento dell’allena mento a circuito nel prossimo numero.

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