Editabile N2 F&Sport 2023

LE NEWS di Fitness Instructor ®

Chiariamo subito che invecchiare è fi siologico e non è una malattia, questo non signi fi ca che non possia mo fare qualcosa per rallentare tale processo: al con trario, come abbiamo appreso nell’ampia letteratura scienti fi ca, possiamo fare tantissimo. L’allenamento con i pesi può essere il tipo di eserci zio più importante per i senior. Partiamo per prima cosa dal concetto di forza, parola usata da molti ogni giorno, ma che in realtà esprime un concetto estre mamente complesso da spiegare in poche parole. Zaciorskij può aiutarci a comprenderla meglio, egli la de fi nisce « la capacità dell’uomo di vincere o di opporsi ad una resistenza esterna mediante impegno muscolare ». É importante sapere che la perdita di forza non è li neare alla perdita di massa muscolare, la prima si riduce più rapidamente ed in maniera indipendente dalla seconda, mentre il mantenimento e l’aumento di quest’ultima non prevengono necessariamente il de clino dovuto all’avanzare dell’età. Tra i 40 e i 60 anni si perde il 20% della massa musco lare e a settant’anni la maggior parte delle persone non riesce a sollevare 10 libbre. Con l’invecchiamen to si perde massa e funzione muscolare, in parte a SOLLEVARE PESI CONTRASTA L’INVECCHIAMENTO

causa di problemi legati ai mitocondri. Degli studiosi americani e canadesi, sotto la guida di Simon Melov, hanno rilevato che sei mesi di allenamento con i pesi migliorava la funzione di queste cellule energetiche. All’inizio dello studio gli anziani erano più deboli degli adulti giovani del 59%, percentuale che si è ridotta al 38% con l’allenamento con i pesi. L’attività genetica associata alla funzione mitocondriale legata all’età era aumentata in modo drastico tanto che la funzione cellulare nei senior ha quasi egua gliato quella dei giovani. Lo studio ha dimostrato che l’allenamento con i pesi ha quasi ribaltato l’orologio dell’invecchiamento cellulare, contrastando la perdita di massa muscolare ( sarcopenia ), di osso ( osteoporosi ) e migliora la forza, la potenza, l’equilibrio e la salute cellulare.

( Melov S, Tarnopolsky MA, Beckman K, Felkey K, Hubbard A. Re sistance exercise reverses aging in human skeletal muscle. PLoS One 2007 May 23;2(5):e465.)

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